hantle trening

[...] wygladalo by to tak: -suwnica(nogi-czworoglowe) 1x -przysiad(nogi-4) 1x -uginanie nóg (nogi-2) 1x -wspięcia na suwnicy 2x -wyciskanie plasko sztanga(klatka)1x -wyciskanie hantle skos(klatka) 1x -rozpietki skos(klatka) 1x -brama(klatka) 1x -unoszenie w opadzie(tyl barków)1x -unoszenie bokiem(bok barków) 1x -wyciskanie sztangi z klaty(barki) 1x [...]

Bardzo fajnie mi opisałeś trening i zastąpienie maszyn. Konsultowałem sie z kumplem i do soboty powinienem mieć już specjalny stół do siłowania i hantle o większej masie (takie jak na górze) lecz na wszelki wypadek zrobię jeszcze dwa nieco mniejsze. powiedz mi czy sparowanie sie na zwykłym stole pomaga coś czy nie ??? Prosze o porady [...]

cały Twój trening na klatke to pompki rozpiętki i hantle ? kiedyś też ćwiczyłem w domu ale według mnie pompki to bardziej na poprawe siły a nie na mase, proponuje Ci iść na jakąś siłownie i pompować klatke na ławce płaskiej i skośnych oczywiście za pomocą sztangi, i hantelek typu rozpiętki na rozciągnięcie klatki ;) Zmieniony przez - kowalkoks w [...]

[...] 15 powtórzeń 10.nożyce poziome 3 serie 15 powtórzeń 11. Brzuszki 3 serie 20 powtórzeń Wybrałem te ćwiczenia ze względu iż ćwiczę w domu i mam skromny sprzęt jak ławeczka, hantle, sztanga z gryfem prostym. Przerwy między seriami wynoszą 2 minuty, między poszczególnymi ćwiczeniami też 2 minuty. Teraz moje pytanie brzmi co usunąć, zamienić, lub [...]

[...] mi o to zeby ktos kto sie zna na diecie sprobowal mi ja ułozyc bo wogole na tym sie nei znam xd I jem to co mi mama daje nie mam narazie kasy na odzywki bo zbieram na hantle i obciazenia do sztangli . Ziom u mnie z kasa sie tak nie przelewa jak u innych Nie dam rady np w kazdy dzien jesc kurczaka itp Wiec jak pomoze ktos ? chodzi mi o [...]

OK Dzieki zrobie jutro ten trening i dam znac jak mi idzie. EDIT: A ten rumunski martwy ciag to jak sie mniej wiecej robi nogi proste i schodzic do momentu zeby ciagle byly plecy wyprostowane i hantle przy nogach? Zmieniony przez - Hamashi w dniu 2012-11-28 20:34:59

ale co trening FBW ?? tu masz wszystko nawet przykladowe treningi tylko oczywiscie zamiast sztangi dajesz hantle FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Znalazlem tez cos takiego FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy [...]

[...] drążka zza plecy- 4x12 martwy ciąg 4x8 PIĄTEK barki biceps wyciskanie hantli- 20-10-8-6 unosy bokiem 4x12 unoszenie w opadzie 4x12 podciąganie sztangi 4x12 modlitewnik 4x12 hantle naprzemian4x12 SOBOTA nogi wyprosty 4x20 martwy na prostych nogach 4x10 przysiady 15-15-15-10 suwnica 4x15 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] to znaczy : atlas,orbiterke,laweczke i chyba to wszystko. przyda sie napewno w rzezbie no nie?? jak mniej wiecej powinien wygladac taki trening?? ja mam w domu do dyspozycji hantle 5kg i 2kg po 2, sprezyny,drazek. malo, ale zawsze cos. pomozesz ulozyc jkis plan?? bede wdzieczny. Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2009-06-28 19:23:14 Zmieniony [...]

[...] - wyciag gorny za kark, wyciag przed siebie, wyciag dolny w siadzie plaskim, unoszenie tulowia z opadu, unoszenie hantli w opadzie biceps - na modlitewniku - gryf prosty, hantle (podchwyt i chwyt mlotkowy). czasami wyciag dolny - koncentrowalem sie na maksymalnym prostowaniu ramion z zachowaniem napiecia w miesniach (chcialem wydluzyc biceps) [...]

[...] Jeśli chcesz przybrać na masie (3msc to moim zdaniem za krótko) to musisz zabrać się za porządny trening i dietę. Masz ławeczkę w domu, drążek i poręcze, czy tylko sztangę i hantle? Troszkę lekturki: 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]

mhm, ale hantle i drążek mi się raczej przydadzą ,nieprawdaż? A o to mój trening Trenuje codziennie: Rozgrzewka, 4 serie po 10 pompek normalnych, wspięcie na palcach na jednej nodze 40x potem druga 40x i obydwie 30x, 30 brzuszków z nogami na łóżku, pompki z jak najbliżej rękoma do siebie 2 serie po 10, Bieg 10 min. Potem rozciąganie. Zmieniony [...]

[...] 4 serie po 20 powt 4.przysiady na jednej nodze 4 srie po 12powt 5.Pompki 4 serie po 12powt 6.Pompki z waskim rozstawieniem rak 3 serie po 8 powt 7.uginanie przedramienia z hantle 4 serie po 12 powt 8.wyciske hantli w lezeniu na plecach 4 serie po 12 powt Prosze o ocenke nowego planu...i jakby dalo rade to prosilbym abyscie ocenili go do jutra [...]

[...] celem Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie, nieregularnie piłka nożna, koszykówka i inne kontaktowe Dostęp do sprzętu: Regulowana ławeczka, gryf prosty, łamany, hantle, drążek, ławka do brzuszków, prasa do nóg, modlitewnik Dieta: Spełniam dzienne zapotrzebowanie na kalorie/makroskładniki, bez zważania na IG Przeciwskazania medyczne: [...]

ile obciazenia te hantle? suplementy tak, ale tylko przy odpowiedniej diecie bo co ci z tego ze polkniesz te zalozmy 70g bialka, a gdzie reszta kcal? Te 1h - 2h na luuuzie wystarcza na trening.

Ćwiczę na siłowni od 1 miesiąca i chcę się dowiedzieć czy mam dobrze ułożony plan treningowy jak na moje zaawansowanie. Niedziela płaska:4x8 baza Hantle/sztanga skos ujemny 4x10 Krzyżowanie linek na bramie 3x15 dropsety prostowanie linek na wyciągu (triceps) 3x8 wznosy bokiem (barki) 3x12 Poniedziałek wiosło. sztangą 4x8 baza ściąganie drążka 4x10 [...]

[...] nie ma sensu zmieniac czegos co daje rezultaty i tez z takiego zalozenia wychodze... jedyne zmiany jakie robie to np. zmieniam co jakis czas wyciskanie na lawce z gryfu na hantle i tak samo na bica . na placy mam 7 roznych cwiczen i np . co 2-3 tyg. zmieniam bo na treningu robie tylko ze 4 oczywiscie na kazda partie plecow.... Priorytetem dla [...]

[...] w domu 4 miesiące. - brak efektu. Obwód pasa :76 Obwód klaty: 80 Obwód uda: 46 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu ćwiczę +sprzęt 2 hantle max obciążenie 10kg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : NIE Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening 3 razy w tygodniu 1godzinny [...]

[...] ale teraz sie przzucilem na wyciskanie z przed glowy podobno lepiej dla kregoslupa.cwicze w tym dniu rowniez kaptory 2 cwiczenia po 4 serie po 12 powturzen dzien 2:biceps(hantle)(sztangielka)triceps(sztangielka)(na atlasie)sorry nieznam nazw wszystkich cwiczen...oraz plecy duzy nacisk tego dnia klade na plecy. 3 dzieni:to samo co w pierwszym [...]